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便秘是指大便排出困难或不规律，可能引起痔疮犯作。以下是一些建议帮助您缓解便秘问题和预防痔疮犯作： 1. 增加膳食中的纤维：摄入足够的水溶性和不溶性纤维可以增加肠道蠕动和便便的柔软度。食物如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果都富含纤维。 2. 多饮水：保持足够的水分摄入有助于保持大便的湿润度和顺畅排出。 3. 规律排便：尽量养成每天固定时间排便的习惯，刺激肠蠕动。 4. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动和消化功能，有助于预防便秘。 5. 避免过度用力：过度用力排便可能增加痔疮的风险。如果便秘时感到困难，可以试着改变坐姿、轻轻按摩肚子或用温水泡脚，帮助放松肠道。 6. 避免长时间久坐：长时间坐着会加重肠道压力和痔疮的症状。尽量避免长时间久坐，或者每隔一段时间活动一下。 7. 尽量减少肥胖和避免过重的拖拉机: 高BMI和过重肥胖会增加痔疮病发的风险，合理控制体重对缓解痔疮症状有帮助。 如果以上方法无效，或病情加重，请尽早到医院寻求医生的建议。医生可以根据病情为你制定个性化的治疗方案。

及时督促整改。，”她说。

本文转自：西藏日报 墨竹工卡县 开展农牧民施工技能提升培训 本报拉萨讯（记者 刘斯宇）近日，墨竹工卡县住建局邀请西藏助乐职业技能培训学校、自治区建协专家、一级建造师、高级工程师苏庆老师在县政府大院对农牧民施工队负责人和技术人员进行施工技能提升培训。， 本文转自：中国经济网 中国经济网北京11月14日讯（记者王婉莹）记者从国家能源局获悉，截至今年9月底，全国户用分布式光伏累计装机容量突破1亿千瓦，达到1.05亿千瓦，助推我国光伏发电总装机规模超5亿千瓦，达到5.2亿千瓦。

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